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肩颈腰背酸痛?太极非遗传人教你三招,简单实用

2021年11月03日 08:56:39 | 来源:网易新闻 | 关键词:太极,非遗 | 浏览量:

哎呀,肩颈痛!频繁使用手机、电脑,伏案工作、久坐不动,肩颈腰背酸痛成为上班族、低头族的“家常便饭”。其实,这是身体在发出预警信号,该起身活动一下啦!

今天,小松请到国家级非物质文化遗产——陈氏太极传人、国家一级拳师、松江明太极拳馆馆长王金明,来教大家三招简单实用的“太极养生关节活动操”。每天练习几分钟,远离肩颈腰背不适!

一、旋腰转颈

身体中正站立,两足距离略宽于肩,脚尖朝前,髋放松,膝微屈。两臂自然下垂,两目平视,开始转动。头往左,髋往右;头往前,髋往后;头往右,髋往左;头往后,髋往前。从下到上节节转动,依次顺序转动30次,之后换方向继续转动30次。

二、抡臂拍打

屈膝下蹲,两腿分开,两足距离要大于肩。脚尖朝前,两胯放松,两臂自然下垂,眼向前平视。两髋关节不动,以腰部带动两臂左右转动,抡臂拍打。

三、活动肩肘

两脚自然开立,约与肩同宽。双手置于胸前,以肩关节为轴,两肘向前→向上→向后→向下为1圈,共转8圈,再反方向旋转8圈。

王金明介绍,现代人的肩颈腰背不适其实多数来源于“被动耸肩”这个动作,长期保持这样的不良姿势,会引起肌肉痉挛、骨骼变形,进而导致压迫神经,引起一系列问题。

太极拳有“虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰塌胯”十六字要诀。

“即使不练习拳术,掌握这十六字的要领,在日常生活学习工作中保持良好的身体姿势,也能很好地主动对抗‘被动耸肩’,有益于肩颈腰背健康。”王金明说。

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